【围观】小学生跳课间操，成功减重20斤！网友：建议推广

近日

山东德州一小学的“课间操”

引发关注

一个小男孩因为跳新的课间操

成功减肥20斤！

不同于一般的课间操

德州德开小学课间操跳的是鬼步舞

因为换上了这版课间操

一个体重超标的男生

寒假的时候118斤

现在成功减肥20斤

德开小学的体育老师表示：

“很多孩子体重超重了

我们就集体教研

决定跳鬼步舞

这个（舞蹈）的运动量比较大”

网友：

建议全国推广

支持这样的课间操！

下图显示6-18岁儿童青少年超重肥胖的界值。

用有趣的方法引导小朋友增加运动量属实不错，毕竟儿童肥胖问题已经引发多方关注。

儿童肥胖症指由多因素引起、因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，达到危害健康程度的一种慢性营养障碍性疾病。一般用同年龄同性别身高的体重即体质指数（BMI）来定义，BMI=体重(kg)/身高(m)2。不同于成人，儿童不同年龄不同性别的BMI标准不同，故诊断肥胖BMI值不同。下图显示6-18岁儿童青少年超重肥胖的界值。

儿童肥胖管理上的四个严禁

1. 禁止饥饿疗法 

禁止饥饿或者是半饥饿。儿童和成人不同，儿童需要生长发育，长期的饥饿疗法之后，酮体大量产生，导致代谢混乱，将来再吃、再补都补不回来。

2.禁止短期快速减肥  

不要推崇“10天减多少”或者“1天减1斤”等快速减肥理念，短期、快速减肥在医学上是不合理的。

 3. 禁止用各种减肥药物 

任何减肥药，都是抑制肠道或者吸收或者某一个代谢环节。药物是为特定的代谢性疾病使用的，不是为正常生长发育使用的，儿童要严格禁止。

 4. 禁止手术和物理干预

现在研究发现脂肪细胞有强大的记忆功能。吸脂手术以后还会扩充回来，比如10个单位，抽去5个，脂肪细胞会再扩张5个。

肥胖一旦发生，逆转较为困难。因此，防控肥胖最好以“预防为主”，科学的儿童肥胖管理的原则是：预防为主，从小抓起，网络防控，分阶段管理。

预防儿童肥胖，从以下几方面做起

1. 行为矫正 

行为矫正的对象不单是孩子还包括家长。如改变家庭不良饮食习惯，用小号餐具进餐，细嚼慢咽，减慢吃饭速度，每餐吃7-8分饱；每天吃早饭，避免中午因饥饿而食用过多食物；
纠正孩子不爱运动的生活习惯，鼓励孩子以步行代替私家车、以家务代替看电视，每天的屏幕时间（看电视、玩电子游戏、使用电脑等）不超过1小时，而且是越少越好；
养成每天晨起量体重的习惯，每周进行体重评价。家长要为孩子树立减轻体重的信心，要让孩子知道减轻体重需要长时间坚持治疗。

 2. 调整饮食 

调整饮食方法是治疗肥胖的基础。
儿童减肥的膳食原则：应多食蔬菜及含高纤维素和水分多的食物，特别是深色蔬菜，保证每天摄入300-500克，深色蔬菜占1/2，以增加饱腹感；选择含糖少的水果和减少油脂食物；每日保证1个鸡蛋，250毫升牛奶，100-150克鱼肉、鸡肉或其他肉类；严禁高油脂食物和甜食，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、汉堡等；烹饪方法最好以凉拌、水煮、清炒、蒸、炖为主，少用油，不用煎炸等；饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料等含糖高的饮料；以低脂或脱脂奶代替全脂牛奶。

 3. 运动治疗 

运动治疗需要和饮食治疗一起长期坚持，才能收到疗效。肥胖的孩子应由专业的营养师和体能老师组成小组，共同制定适合儿童肥胖症的运动处方。
充分利用体育课、课余时间，鼓励多样的身体活动，每天至少保持30分钟的中、高强度活动，并逐步增强到每天至少60分钟的中高强度身体活动，每周至少3-5次，比如快走、慢跑、游泳、跳绳或球类活动等。

来源：齐鲁晚报综合闪电新闻、直播德州、健康杭州

编辑：陈佳、曹思扬

责编：陈广泰

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