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【围观】小学生跳课间操,成功减重20斤!网友:建议推广
近日
山东德州一小学的“课间操”
引发关注
因为换上了这版课间操
一个体重超标的男生
寒假的时候118斤
现在成功减肥20斤
“很多孩子体重超重了
我们就集体教研
决定跳鬼步舞
这个(舞蹈)的运动量比较大”
网友:
建议全国推广
支持这样的课间操!
下图显示6-18岁儿童青少年超重肥胖的界值。
儿童肥胖管理上的四个严禁
1. 禁止饥饿疗法
禁止饥饿或者是半饥饿。儿童和成人不同,儿童需要生长发育,长期的饥饿疗法之后,酮体大量产生,导致代谢混乱,将来再吃、再补都补不回来。
2.禁止短期快速减肥
不要推崇“10天减多少”或者“1天减1斤”等快速减肥理念,短期、快速减肥在医学上是不合理的。
3. 禁止用各种减肥药物
任何减肥药,都是抑制肠道或者吸收或者某一个代谢环节。药物是为特定的代谢性疾病使用的,不是为正常生长发育使用的,儿童要严格禁止。
4. 禁止手术和物理干预
现在研究发现脂肪细胞有强大的记忆功能。吸脂手术以后还会扩充回来,比如10个单位,抽去5个,脂肪细胞会再扩张5个。
预防儿童肥胖,从以下几方面做起
1. 行为矫正
行为矫正的对象不单是孩子还包括家长。如改变家庭不良饮食习惯,用小号餐具进餐,细嚼慢咽,减慢吃饭速度,每餐吃7-8分饱;每天吃早饭,避免中午因饥饿而食用过多食物;纠正孩子不爱运动的生活习惯,鼓励孩子以步行代替私家车、以家务代替看电视,每天的屏幕时间(看电视、玩电子游戏、使用电脑等)不超过1小时,而且是越少越好;
养成每天晨起量体重的习惯,每周进行体重评价。家长要为孩子树立减轻体重的信心,要让孩子知道减轻体重需要长时间坚持治疗。
2. 调整饮食
调整饮食方法是治疗肥胖的基础。儿童减肥的膳食原则:应多食蔬菜及含高纤维素和水分多的食物,特别是深色蔬菜,保证每天摄入300-500克,深色蔬菜占1/2,以增加饱腹感;选择含糖少的水果和减少油脂食物;每日保证1个鸡蛋,250毫升牛奶,100-150克鱼肉、鸡肉或其他肉类;严禁高油脂食物和甜食,如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、肥肉、黄油、汉堡等;烹饪方法最好以凉拌、水煮、清炒、蒸、炖为主,少用油,不用煎炸等;饮用白开水,不喝或少喝碳酸饮料等含糖高的饮料;以低脂或脱脂奶代替全脂牛奶。
3. 运动治疗
运动治疗需要和饮食治疗一起长期坚持,才能收到疗效。肥胖的孩子应由专业的营养师和体能老师组成小组,共同制定适合儿童肥胖症的运动处方。充分利用体育课、课余时间,鼓励多样的身体活动,每天至少保持30分钟的中、高强度活动,并逐步增强到每天至少60分钟的中高强度身体活动,每周至少3-5次,比如快走、慢跑、游泳、跳绳或球类活动等。
来源:齐鲁晚报综合闪电新闻、直播德州、健康杭州
编辑:陈佳、曹思扬
责编:陈广泰
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